Lombalgia e movimento: alcuni suggerimenti per la Riabilitazione e il Benessere della Schiena

Benvenuti nel blog di Roll Up Time! Oggi esploreremo l'importante connessione tra il movimento e la gestione della lombalgia. Personalmente, ho affrontato la lombalgia più volte, e voglio condividere con voi suggerimenti e alcuni esercizi che possono fare la differenza.

La Lombalgia: Un'introduzione Personale

La lombalgia è una condizione comune e, come molte persone, ho sperimentato il suo impatto sulla mia vita. In questo post, condividerò la mia esperienza e alcuni consigli che ho imparato nel percorso di gestione della lombalgia.

Comprendere la Lombalgia: Una Breve Overview

La lombalgia, o mal di schiena, può variare da lieve a grave e influisce sulla parte inferiore della schiena. Prima di esplorare gli esercizi, è fondamentale capire cosa causa la lombalgia e come il movimento può diventare una risorsa preziosa per la gestione del dolore.
Quindi se il problema è ricorrente, bisogna capire perché’ con uno o degli specialisti. E ricordiamoci che a volte il male si propone in alcune zone del corpo, ma può essere che il problema sia altrove; quindi, è bene avere una visione a 360 gradi.

Ora, quando però l’episodio di lombalgia acuta è già accaduto, cosa possiamo fare?

Vediamo assieme alcuni esercizi riabilitativi che possono offrire sollievo e migliorare la forza e la flessibilità della zona lombare.

1. Respirazione Consapevole: Inizia con esercizi di respirazione diaframmatica. La corretta respirazione contribuisce a rilassare i muscoli della schiena, riducendo la tensione. *
2. Esercizi per mobilizzare le anche: Hip Clams. *
3. Esercizi per la stabilizzazione del core e dei lombari: Leg Slides. *

(*video tutorial disponibile sul canale Youtube o lezione completa su Roll Up Time)

Ripetere e progredire nella ripetizione di questi esercizi nei giorni successivi alla fase acuta assieme ad una buona dose di riposo e camminate dolci.

Come cercare di prevenire la lombalgia?

Molto spesso purtroppo è solo sfortuna. Un colpo di freddo. oppure il mal di schiena nasconde altre patologie (come ad esempio l’endometriosi). Nei casi di patologie, è ancora più importante affidarsi a degli specialisti per gestire la problematica nella sua complessità.

Ma la maggior parte delle volte è la sedentarietà associata con debolezza del core e poca stabilità del tratto lombare e sacro.

Il Pilates per prevenire la lombalgia

Per questo, il Pilates è il migliore amico per la prevenzione perché’ si concentra sulla costruzione di una base solida attraverso la stabilità del core. Un core forte non solo fornisce supporto alla colonna vertebrale, ma aiuta anche a prevenire e alleviare la lombalgia.

Ascolta il Tuo Corpo

Durante le sessioni di Pilates, è essenziale ascoltare il tuo corpo. Ogni persona è unica, e adattiamo gli esercizi in base alle esigenze individuali. Se provi dolore o disagio, fermati e parlane con il tuo istruttore.

La Consistenza è la Chiave

La lombalgia richiede un approccio graduale e consistente. Pratica regolarmente e sarai gratificato dai progressi nel tempo. Il Pilates diventa un alleato nella tua lotta contro la lombalgia, fornendo benefici duraturi per la salute della tua schiena.

Una Schiena Forte è una Schiena Felice

Incorporare il Pilates nella tua routine può fare la differenza nella gestione della lombalgia. Lavorare sulla consapevolezza del corpo, sulla stabilità e sulla forza può portare a una schiena più forte e resiliente. Consulta sempre un professionista della salute prima di iniziare un nuovo programma di esercizio, e poi tuffati in questa avventura di benessere con il Pilates!

Grazie per aver letto e ricorda, una schiena forte è una schiena felice! 💪🌟