L'Importanza e i Benefici dello Spine Twist Supine nel Pilates
Nel mondo del Pilates, lo Spine Twist Supine è uno degli esercizi più efficaci per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e rafforzare il core. Questo esercizio, apparentemente semplice, offre una vasta gamma di benefici che vanno oltre il semplice allungamento dei muscoli. In questo post, esploreremo l'importanza dello Spine Twist Supine e come può arricchire la tua pratica di Pilates.
Cos'è lo Spine Twist Supine?
Lo Spine Twist Supine è un esercizio eseguito da una posizione supina (sdraiata sulla schiena) che coinvolge una rotazione controllata della colonna vertebrale. Durante l'esecuzione, le braccia sono aperte ai lati, le gambe sono sollevate e piegate a 90 gradi, e si ruotano le ginocchia da un lato all'altro, mantenendo le spalle ben ancorate al tappetino.
Benefici Principali dello Spine Twist Supine
- Aumenta la Mobilità della Colonna:
Lo Spine Twist Supine mantiene la colonna vertebrale flessibile riducendone la rigidità. Questo è particolarmente utile per chi passa molte ore seduto o in piedi, aiutando a prevenire e alleviare i dolori alla schiena.
- Rafforza il Core:
Questo esercizio attiva i muscoli addominali obliqui e addominali profondi (come il trasverso) essenziali per la stabilità e il supporto della colonna vertebrale. Un core forte è fondamentale per mantenere una buona postura e prevenire infortuni, qualsiasi sia le attività che svolgete più frequentemente.
- Promuove il Riscaldamento Muscolare in maniera graduale:
Il movimento controllato e consapevole nell’esecuzione dello Spine Twist Supine aiuta a riscaldare gradualmente la muscolatura di schiena e addome e per questo è un esercizio abbastanza sicuro da poter praticare all’inizio di una routine.
Come Eseguire lo Spine Twist Supine
Per ottenere il massimo beneficio da questo esercizio, è importante eseguirlo correttamente:
Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte ai lati, formando una "T".
Solleva le gambe e piega le ginocchia a 90 gradi.
Inspira profondamente mentre ruoti le ginocchia verso un lato, mantenendo le spalle ben ancorate al tappetino.
Espira mentre riporti le ginocchia al centro, come se fossero un’unica gamba, poi inspira e ruota verso l'altro lato, per espirare nuovamente per riportare le gambe al centro.
Ripeti il movimento da 3 a 5 su ciascun lato, mantenendo un ritmo lento e controllato.
Alcune Note
L’esercizio di Spine Twist Supine non è da confondere con l’esercizio di Spine Twist da seduti, dove è invece il tronco a ruotare attorno al proprio asse della linea centrale del corpo.
Questo esercizio vi apparirà molto simile ad uno degli esercizio di Supinal Spine Twist (Supta Matsyendrasana) nello Yoga, ma a differenza dell’esercizio dello Yoga, in cui si cerca di favorire una certa ampiezza di movimento per poi rilassarsi nella posizione, nel Pilates si dà priorità al controllo e all’attivazione dei muscoli addominali.
Se desideri maggiori dettagli su come eseguire correttamente lo Spine Twist Supine o su altri esercizi di Pilates, scopri le lezioni disponibili per la community di Roll Up Time.
Condividi nei commenti le tue esperienze con lo Spine Twist Supine e raccontaci come ha migliorato la tua pratica di Pilates!
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Marta Fridegotto
Insegnante di Pilates
Ciao sono Marta, vivo in California dal 2012, dove mi sono certificata come istruttrice di Pilates presso la scuola BASI Pilates, studiando con Rael Isacowitz e con altri grandi maestri riconosciuti a livello internazionale. Offro lezioni di Pilates private e di gruppo, in studio e online, in italiano e in inglese. Alcune delle mie certificazioni e specializzazioni: BASI Pilates, Rhythm Pilates, Gravity Yoga, Sleeck Techique Ballet Barre, Pilates Funzionale e restorative, movimento consapevole, riabilitazione post intervento endometriosi e mastectomia.
